Вот примерное спортивное меню на неделю для ребенка, которое родители могут менять по своему усмотрению. Только нужно соблюдать основные правила: не подавать одно и то же блюдо на обед и ужин; ежедневно ребенок должен потреблять молочные или кисломолочные продукты; горячее он должен есть как минимум два раза в день.
Понедельник
Завтрак:
• творожная масса со сметаной и сахаром – 150/20/10 г;
• кофе с молоком – 150 г;
• булка с маслом – 60/5 г;
• яблоко – 100 г.
Обед:
• суп-из овощей с гренками – 250 г;
• мясные котлеты – 80/70 г;
• фрукты или ягоды – 100 г;
• хлеб ржаной – 60 г.
Полдник:
• молоко – 200 г;
• булка с вареньем – 60/10 г.
Ужин:
• куриный суп – 150 г;
• запеканка из риса с сыром – 150 г;
• пшеничный хлеб – 60 г.
Полезные советы о питании ребенка может дать родителям тренер. А составить рациональное меню на неделю для малыша, занимающегося спортом, поможет врач-диетолог.
Вторник
Завтрак:
• картофельное пюре с зеленым горошком – 150/20 г;
• чай с молоком – 200 г;
• булка с печеночным паштетом – 60/10 г;
• яблочное пюре – 100 г.
Обед:
• суп мясной с вермишелью – 250 г;
• отварные овощи – 80 г;
• фрукты или ягоды – 100 г;
• хлеб пшеничный или ржаной – 60 г.
Полдник:
• кефир – 200 г;
• рулет с маком – 50 г.
Ужин:
• суп-пюре из мяса – 150 г;
• картофель отварной – 170 г;
• хлеб ржаной – 60 г;
• простокваша – 150 г;
• сдобное печенье – 50 г.
Среда
Завтрак:
• яйцо – 1 шт.;
• салат из свежих овощей – 100 г;
• чай с молоком – 200 г;
• булка с маслом и сыром или творожной массой – 60/10 г.
Обед:
• щи – 250 г;
• отварное мясо с пюре из тыквы – 150 г;
• фрукты или ягоды – 100 г;
• хлеб ржаной – 60 г.
Полдник:
• молоко – 150 г;
• яблочная шарлотка – 70 г.
Ужин:
• мясной бульон с фрикадельками – 150 г;
• тушеные овощи – 100 г;
• бисквит – 70 г;
• кефир – 150 г.
Четверг
Завтрак:
• яичница глазунья – 150 г;
• салат со сметаной – 70 г;
• булка с маслом – 60/10 г;
Обед:
• суп с грибами – 250 г;
• мясной рулет с овощным гарниром – 150 г;
• фрукты или ягоды – 100 г;
• хлеб ржаной – 60 г.
Полдник:
• кефир – 200 г;
• коврижка – 70 г.
Ужин:
• томатный суп с рисом – 150 г;
• вареники – 160 г;
• кисель из сухофруктов – 150 г;
Пятница
Завтрак:
• кабачки – 60 г;
• отварные макароны с маслом – 80 г;
• кофе с молоком – 200 г;
• булка с маслом – 60/5/10 г.
Обед:
• рыбный суп с фрикадельками – 250 г;
• крупеник – 100 г;
• фрукты или ягоды – 100 г;
• хлеб пшеничный или ржаной – 60 г.
Полдник:
• простокваша – 200 г;
• бисквит – 80 г.
Ужин:
• суп-пюре из картофеля с гренками – 150 г;
• омлет – 100 г;
• желе фруктовое или ягодное – 100 г;
• хлеб пшеничный – 60 г.
Суббота
Завтрак:
• пюре из цветной капусты – 80 г;
• булка с маслом и ветчиной – 60/5/10 г;
• чай – 150 г;
• яблоко – 100 г.
Обед:
• молочный суп с лапшой – 250 г;
• морковные котлеты со сметаной – 70/20 г;
• фрукты или ягоды – 100 г;
• хлеб пшеничный или ржаной – 60 г.
Полдник:
• кефир – 200 г;
• рулет с маком – 80 г.
Ужин:
• суп с заварными клецками – 150 г;
• сырники со сметаной – 80/20 г;
• яблочный кисель – 150 г;
• хлеб ржаной – 60 г.
Воскресенье
Завтрак:
• манная каша – 100 г;
• редис со сметаной – 70/20 г;
• желудевый кофе с молоком – 150 г;
• фрукты или ягоды – 100 г.
Обед:
• гороховый суп – 250 г;
• отварная курица с картофельным пюре – 80/60 г;
• блинчики с творогом – 100 г;
• компот – 150 г;
• пшеничный хлеб – 60 г.
Полдник:
• простокваша – 200 г;
• сдобная булочка – 70 г.
Ужин:
• суп из курицы – 150 г;
• рисовая каша с подливкой – 100 г;
• компот – 150 г;
• хлеб пшеничный или ржаной – 60 г;
• фрукты или овощи – 100 г.